SALI LE SCALE E SALE LA SALUTE

Campagna di promozione all’utilizzo delle scale
UN PICCOLO SFORZO QUOTIDIANO PER RIMANERE IN FORMA: NON TRASCURARTI!

Per star bene e mantenere un buono stato di salute è raccomandato fare Attività Fisica moderata per almeno 30 minuti al giorno, tutti i giorni. Fare le scale anziché prendere l’ascensore è un modo semplice per aumentare il movimento quotidiano e migliorare la salute.

ALCUNE BUONE RAGIONI PER SALIRE LE SCALE:

• Aumenta la capacità aerobica dell’organismo e aiuta a mantenersi in forma.• Migliora la concentrazione di “colesterolo buono” (HDL) nel sangue.

• Aiuta a combattere le perdita di calcio nelle ossa riducendo il rischio di osteoporosi.

• E' un ottimo modo per ridurre lo stress quotidiano e lavorativo.

• Aumenta la potenza muscolare delle gambe e aiuta a prevenire gli infortuni, frequenti nelle persone anziane.

• Chi sale almeno 55 rampe di scale alla settimana riduce in maniera significativa il rischio di mortalità per malattie cardiovascolari.

• Bastano 2 rampe di scale al giorno per bruciare circa 10 Kcal al minuto e perdere 2,7 Kg in un anno.

• Le scale sono più rapide dell’ascensore: per fare pochi piani, salire le scale è il mezzo più veloce.

• Salire le scale non richiede nessuna particolare attrezzatura e permette di bruciare esattamente il doppio di quello che si consuma camminando. Se aggiungi scale alla tua giornata, aggiungi anni alla tua vita!

Per maggiori informazioni e per ricevere il nostro materiale, contattare il numero 0547/352023 o scrivere una e-mail all'indirizzo piano.saute@ausl-cesena.emr.it

Continua a leggere...

Usa le scale come una palestra

Sali e t'abbacchi? Se quando arrivi in cima alle scale di casa ti senti più a terra di un lombrico col fiatone, ecco un allenamento che fa per te. Questi tre circuiti ti potenzieranno quadricipiti, bicipiti femorali e polpacci, per migliorare le prestazioni nella corsa su lunga distanza. Sentirai il lavoro anche negli estensori dell'anca, il gruppo muscolare che comprende bicipiti femorali e glutei, importanti negli sprint. E brucerai grassi, perché sono circuiti ad alta intensità e si concentrano sui gruppi muscolari più grossi, quelli delle gambe. Prima riscaldati, poi ...... : CIRCUITO 1 (velocità) Corri fino all'ultima fila di sedili, in tribuna, senza saltare nessuno scalino; ridiscendi a ritmo tranquillo ed esegui immediatamente 20 piegamenti sulle braccia. Ripeti la corsa fino all'ultima fila eseguendo, dopo ciascuna discesa, uno dei seguenti esercizi: 20 squat (senza pesi), 20 piegamenti sulle braccia con appoggio ravvicinato, 20 squat. Poi riposati per 2 minuti. CIRCUITO 2 (potenza) Fai uno sprint su per le scale, un gradino sì e uno no, dandoti la spinta più in alto che puoi, a ogni passo. Ridiscendi tranquillo e fai 10 squat con salto (cioè salta in alto partendo dallo squat). Ripeti lo sprint altre tre volte, eseguendo poi uno di questi esercizi: 20 piegamenti sulle braccia con appoggio allargato, 20 affondi in movimento, 10 squat con salto. Poi riposati per 2 minuti. CIRCUITO 3 (forza) Sali le scale tre gradini alla volta, come se facessi degli step: parti con la gamba dominante, portati dietro l'altra ed esegui con questa il passo successivo. Ridiscendi tranquillo e fai 30 crunch. Ripeti altre tre volte, eseguendo poi uno di questi esercizi: 20 "superman" per la colonna lombare (sdraiato sulla pancia, solleva contemporaneamente braccia e gambe tese), 30 crunch, e infine altri 20 "superman". FOTO: DAVE KRIEGER tratto da http://www.menshealth.it

Continua a leggere...

Non vi dico certo nulla di nuovo se affermo che salire le scale è decisamente più salutare che contarei piani sull’ascensore. Ma se vi dicessi che oltre al benessere personale contribuireste anche al benessere del pianeta, cambierebbe qualcosa?

Forse sì, forse no, ma è un fatto che evitare di utilizzare l’ascensore non solo vi aiuta a bruciare calorie extra, ma vi fa risparmiare anche sul costo della bolletta condominiale.

Che moltiplicato per tutto il vostro condominio prima e per il quartiere intero poi fa una bella cifra. La solita storia del granello di sabbia che accumulandosi… crea la montagna.

E se poi non avete lo spirito ecologico, ma tanta voglia di buttare giù la pancetta, ecco qualche cifra incoraggiante: salire le scale fa consumare circa 250 calorie ogni mezz’ora. Fate quattro conti: se siete persone molto attive o abitate ai piani alti, fate presto a far sparire i rotolini! E poi ci sono sempre le faccende domestiche.

tratto da bennessere.blog.it

Continua a leggere...

UN PICCOLO SFORZO QUOTIDIANO PER RIMANERE IN FORMA: NON TRASCURARTI, SALI LE SCALE!

Per star bene e mantenere un buono stato di salute è raccomandato fare Attività Fisica moderata per almeno 30 minuti al giorno, tutti i giorni. Fare le scale anziché prendere l’ascensore è un modo semplice per aumentare il movimento quotidiano e migliorare la salute.

ALCUNE BUONE RAGIONI PER SALIRE LE SCALE:
• Aumenta la capacità aerobica dell’organismo e aiuta a mantenersi in forma.
• Migliora la concentrazione di “colesterolo buono” (HDL) nel sangue.
• Aiuta a combattere le perdita di calcio nelle ossa riducendo il rischio di osteoporosi......

• È un ottimo modo per ridurre lo stress quotidiano e lavorativo.
• Aumenta la potenza muscolare delle gambe e aiuta a prevenire gli infortuni, frequenti nelle persone anziane.
• Chi sale almeno 55 rampe di scale alla settimana riduce in maniera significativa il rischio di mortalità per malattie cardiovascolari.
• Bastano 2 rampe di scale al giorno per bruciare circa 10 Kcal al minuto e perdere 2,7 Kg in un anno.
• Le scale sono più rapide dell’ascensore: per fare pochi piani, salire le scale è il mezzo più veloce.
• Salire le scale non richiede nessuna particolare attrezzatura e permette di bruciare esattamente il doppio di quello che si consuma camminando.
Se aggiungi scale alla tua giornata, aggiungi anni alla tua vita!

Continua a leggere...